Zapomniałem dodać, że dziś była siłka klatka + triceps Rozpiętki na prostej 3serie wyciskanie na skosie 4serie trójkąty na skosie 3serie francuskie 2serie prostowanie ramion na wyciągu górnym 3serie trening na stosunkowo niskim obciążeniu, bo wracam po przerwie i imprezach, a nie chce od razu potężnych zakwasów
nie redukuj tej wagi przy Twoim wzroście jest ok, z osiągów domyślam się że jesteś początkujący. na triceps jest mnóstwo ćwiczeń np. prostowanie ramion na wyciągu górnym, wyciskanie francuskie sztangi/hantli siedząc/leżąc itd.
[...] maszynie rozpiętki na prostej 4s 12-8 przenoszenie sztangielki leżąć w poprzek ławki 3s 12-8 (korekta postawy)] francuzkie siedząc 3s 10-6 francuzkie leżąc głową w dół 10-6 prostowanie ramion na wyciągu podchyt + dopalacz nachwyt łącznie 20 Brzuch po każdej sesji Praca całkowicie siedząca 12 godz dziennie w bezruchu Zajadam sie co 3 godziny [...]
zmieniłem to tak : KLATKA Wyciskanie na ławce poziomej 2x Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 2x UDA Wyciskanie sztangi opartej na barkach 2x Wyciskanie na suwnicy siedząc 2x PLECY Ściąganie linki poziomego wyciągu (Najszersze grzbietu) 1x Ściąganie linki pionowego wyciągu (Mięśnie łopatek) 2x Ściąganie linki pionowego [...]
[...] wyciskanie na ławce skośnej uginanie przedramion z hantlami w leżeniu na ławce skośnej ( nadgarstki skierowane na zewnątrz ) wyciskanie sztangielki jednorącz zza głowy uginanie przedramion jednorącz na modlitewniku z hantlem prostowanie ramion na bramie z linkami wyciągu gornego Brzuch: Allahy Spięcia w leżeniu Spięcia w leżeniu z nogami w górze
moze byc taki narazie plan na klatke i trip?: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 12/10/8 tric PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 10/8/8 POMPKI NA PORĘCZACH 3xmax ile wyciagne, ale malo i jak?
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ4s 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ4s 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ4s 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ4s tric. 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM4s 2.WYCISKANIE [...]
witam, Dj_Smalec! wielkie dzieki za propozycje programu. czy ten program uwzglednia, ze cwiczylem juz prawie pol roku, czy to nie ma znaczenia bo cwiczylem "kiepski" program? na tym kiepskim programie nabralem ok 5kg i sporo sily. ale wierze, ze wiesz (wiecie) lepiej. mozliwosci sprzetowe mam - hantelki i sztange i lawke - domowe [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przykładowo : wyciskanie sztangi leżąc wąskim uchwytem 10x 8x 6x zwiększając co seria obciążenie wyciskanie francuskie leżąc 10x 8x 6x zwiększając co seria obciążenie prostowanie ramion na wyciągu stojąc 16x 8x 20+x ( taki "zaskok" dla mięśni w zakresie ilości powtórzeń pobudzający włókna czerwone ) tutaj "żongluję" obciążeniem- najpierw [...]
5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne-boczne aktony) to :) 6.Wyciskanie sztangielek w siadzie(naramienne-przednie i boczne aktony), to :) 8.Skłony tułowia ze sztangą w staniu(proste grzbietu)-w tym ćwiczeniu proponuję małe obciążenie-może być sam gryf, to :) 10.Prostowanie ramion na wyciągu.(triceps), to :) Pozdrawiam Afrok [...]
[...] lokiec teninsisty/golfisty (ból w którym miejscu występuje ?? blizej srodka czy na zewnątrz stawu ??) fakt na tricepsa to francuzy, ewentualnie pompki w podporze tylem albo prostowanie ramion na wyciągu ale generalnie przy wszystkich tego typu cwiczenich łokiec pracuje. na pobudzenie kaletek maziowych do produkcji plynu maziowego z masci i [...]
no to jak to jest z tymi seriami ? bo np. mój plan wygląda następująco : 1.UDA Wyciskanie sztangi opartej na barkach 2x Wyciskanie na suwnicy siedząc 2x 2.ŁYDKI Wspięcia 2x 3.KLATKA Wyciskanie na ławce poziomej 2x Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 2x 4.PLECY Wiosłowanie 2x Ściąganie linki pionowego wyciągu w szerokim [...]